Posts tagged: como lidar com o stress

O estresse tornou-se uma parte inevitável da vida moderna. Vivemos em uma sociedade acelerada, repleta de demandas e pressões constantes, que podem sobrecarregar nosso bem-estar mental e emocional. Nesse contexto, buscar estratégias eficazes para lidar com o estresse tornou-se essencial para promover uma vida saudável e equilibrada. A terapia psicanalítica surge como uma abordagem terapêutica profunda e efetiva para enfrentar os desafios do estresse.

Faz sentido que você possa se sentir como se estivesse preso em um labirinto interminável de estresse. Não se preocupe! Estou aqui para ser o seu GPS de confiança, guiando-o pelas estradas sinuosas de sobrecarga e apontando-o para obter o apoio de que precisa.

O que é estresse?

O estresse pode ser definido como uma resposta fisiológica e psicológica a pressões, demandas ou desafios externos. É a maneira do corpo reagir a uma ameaça percebida ou a uma situação avassaladora. Quando confrontado com o estresse, o corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina, desencadeando a resposta de luta ou fuga. Em alguns momentos, pode ser bastante útil em determinadas situações e serve como um motivador ou catalisador para a ação. E pode aguçar seus sentidos. Por exemplo, se você está atravessando uma estrada e um carro vem do nada, a adrenalina cria velocidade e agilidade, salvando-o de um acidente. Ou, quando se depara com seu filho que de repente lhe diz às 8h da noite de um domingo que ele deve construir uma nave espacial para a aula de ciências na segunda-feira de manhã! Esse tipo de pressão e urgência pode estimular o pensamento inovador e ajudar a gerar soluções, como uma vasculha de última hora na lixeira para qualquer coisa que possa ser usada para construir algumas asas e um lançador de foguetes.

O que quero dizer é que, muitas vezes, uma reação de estresse é “apropriada” à situação. Respondemos de forma útil, aproximando-nos da resolução de problemas ou colocando-nos em ação.

Quando o estresse não ajuda?

Nossas respostas à ameaça são evolutivas, pois nossa reação à ameaça nos ajudou por anos a nos manter vivos de sermos atropelados por um carro e nos levar através do temido dever de casa! No entanto, muito de algo nunca é bom … O estresse frequente, intenso, hiperativo ou inadequado costuma ser sinal de algo mais preocupante. O estresse não é útil quando se torna crônico, avassalador e leva ao burnout. Ela prejudica o funcionamento cognitivo, afeta a saúde física e aumenta o risco de transtornos de saúde mental. Quando o estresse se torna muito difícil de lidar, pode prejudicar a produtividade, tensionar relacionamentos e impactar negativamente o bem-estar geral. Esse estresse é totalmente inútil e deve ser controlado por meio de terapia e técnicas de redução do estresse.

Como o estresse muitas vezes chega numa sessão de terapia.

Imagine uma figura misteriosa, capa escura, óculos escuros, falando em línguas… Bem, é assim que o estresse chega, em forma humana, na minha sala de terapia. O estresse é muitas vezes misterioso, ambivalente e disfarçado, mascarando os problemas reais – às vezes por confusão, outras vezes por segurança. Um paciente pode chegar até sua primeira sessão e dizer que está sofrendo com muito “stress” e com isso ele pode se referir a uma enorme gama de possibilidades. A dificuldade é que estresse é uma palavra usada com muita frequência para descrever outras emoções ou preocupações.

O estresse, pode significar muitos problemas diferentes, por exemplo, a pessoa está realmente ansiosa com o julgamento de seu chefe quando sua avaliação está ao virar da esquina, irritada com sua mãe que recentemente disse que precisa ser uma mãe melhor para seu filho, ou magoada por um comentário de um amigo sobre seu peso. Estou simplificando para facilitar, claro. O estresse é muitas vezes o sintoma de significado de questões mais profundas – crenças não saudáveis e problemas complexos. E quando este é o caso, a terapia pode ser uma das coisas mais benéficas para aliviar a dor e aprender mais sobre si mesmo e como lidar.

Por que a terapia é vital no gerenciamento do estresse

Um pouco de ciência, então tenha paciência comigo. Nosso cérebro percebe o estresse: um lobo enorme correndo para seu lado ou seu chefe ligando urgentemente para você em chamada de vídeo (igualmente assustador para ser honesto) e envia sinais para o hipotálamo (uma área em nosso cérebro) que ativa a resposta do corpo ao estresse. O hipotálamo sinaliza as glândulas suprarrenais para liberar hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, na corrente sanguínea. Esses hormônios desencadeiam uma cascata de mudanças físicas, como aumento da frequência cardíaca, pressão arterial elevada e aumento do estado de alerta. Ao mesmo tempo, nossos processos cognitivos e emocionais entram em jogo à medida que avaliamos a situação; experimentamos pensamentos e emoções relacionados ao estresse e nos engajamos em estratégias de enfrentamento para gerenciar o estresse.

A terapia não pode parar a resposta ao estresse, pois essa é uma função natural e biológica do nosso corpo – sentir-se estressado com um lobo correndo em sua direção ou seu chefe lhe dando muito mais trabalho. No entanto, a terapia pode ensiná-lo a controlar seus pensamentos e crenças para que o estresse seja racionalizado e gerenciado.

Uma das principais vantagens da terapia psicanalítica é sua abordagem de longo prazo. Ao contrário de outras formas de terapia, que podem se concentrar em soluções rápidas e superficiais, a psicanálise busca uma compreensão mais profunda do indivíduo. Por meio do diálogo e da análise das associações livres do paciente, o terapeuta psicanalítico trabalha para revelar os padrões inconscientes de pensamento e comportamento que contribuem para o estresse.

Além disso, a terapia psicanalítica ajuda a desenvolver a consciência e o autoconhecimento. Ao compreender as raízes mais profundas do estresse, o indivíduo pode identificar padrões de pensamento negativos, crenças limitantes e mecanismos de defesa que contribuem para sua angústia. Com essa conscientização, o paciente pode começar a desenvolver novas formas de lidar com o estresse, adotando estratégias mais saudáveis ​​e construtivas.

Se você está estressado e precisa de ajuda!

Um mecanismo útil para o estresse é entender a função da resposta de luta / fuga para lhe dar uma visão de como seu corpo percebe e reage às ameaças. Se você achar que seu estresse é de fato constante (lá na maioria das vezes), hiperativo (sentindo-se estressado com coisas que talvez você não estivesse estressado antes) e inadequado (a resposta ao estresse não justifica a situação, por exemplo, alguém pedindo para você passar o sal ou um amigo liga para você para uma recuperação), então eu procuraria terapia para descobrir o porquê. Se você sente algum estresse porque agora são 9h da noite e ainda está construindo um foguete para a lição de casa do seu filho de amanhã, é justo, mas se agora são 4h da manhã e você ainda está acordado se preocupando se é bom o suficiente para o professor do seu filho de sete anos, então talvez seja hora de falar com alguém.

A terapia psicanalítica oferece uma abordagem profunda e eficaz para lidar com o estresse, ajudando-nos a compreender suas raízes profundas e desenvolver estratégias saudáveis ​​de enfrentamento. Ao explorar o inconsciente, desenvolver a autoconsciência, promover a interpretação e permitir a expressão emocional, a terapia psicanalítica se destaca como um dos melhores remédios para o estresse. Portanto, se você está enfrentando estresse em sua vida, considere buscar a ajuda de um terapeuta psicanalítico para iniciar sua jornada de cura e crescimento pessoal.

Você quer ser capaz de trabalhar para se equipar com mecanismos de enfrentamento, para o seu estresse, mas você será incapaz de fazê-lo de forma eficaz, ou de qualquer forma duradoura antes de ter identificado o que é o “estresse” e o que está desencadeando você a “ser estressado”.

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