A ansiedade não precisa de introdução. Quem, por exemplo, não esteve em uma situação em que estar em alerta máximo de alguma forma salvou sua pele? Além disso, é muito provável que você tenha retornado a um estado livre de ansiedade e seguido em frente com sua vida. Evoluída para idealmente ser uma ferramenta tão construtiva de autopreservação, a ansiedade, infelizmente, pode se expandir persistentemente em algumas pessoas a ponto de desejar que elas estivessem mortas. Imagine estar nesse estado de “alerta máximo” perpetuamente.
Talvez a ansiedade seja motivada pela preocupação ou pelos pensamentos assustadores e intrusivos que acompanham o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Talvez seja a hipervigilância como consequência do trauma ou a sensação sufocante de estar longe da segurança na agorafobia. Seja qual for a forma, para aqueles que sofrem de ansiedade generalizada, não há retorno a um estado livre de ansiedade.
Para aqueles que não estão de luto, pode ser confuso por que alguém em tal estado não pode “simplesmente se acalmar”. Consequentemente, “acalmar-se” ou algo semelhante pode ser o seu conselho ao encontrar alguém que esteja especialmente nervoso, o que, em última análise, só pode servir para piorar as coisas.
As pessoas que sofrem de ansiedade recebem conselhos bem-intencionados, mas inúteis, de pessoas que não entendem realmente a situação da pessoa afetada pela ansiedade. Por sua vez, a pessoa ansiosa e em busca de apoio pode se sentir alienada, gerando irritação / mais angústia, o que faz tudo menos cultivar o bem-estar.
Se você conhece alguém que está muito ansioso ou se depara com pessoas assim no trabalho e não tem certeza do que dizer, evitar as próximas duas frases provavelmente melhorará as coisas, especialmente se você as substituir pelas alternativas sugeridas.
1. “Calma”
Essa sugestão onipresente para os ansiosos passa pelos lábios dos observadores como se o sujeito nunca tivesse pensado nisso por conta própria. Além disso, o tom com o qual geralmente é entregue adiciona sal à ferida. Você já ouviu essa expressão sem que ela soasse como uma ordem autoritária ou um apelo condescendente? É como se o observador não pudesse lidar com a presença da pessoa ansiosa, enviando-lhe a mensagem: “Eu não posso lidar com você”. Imagine estar na extremidade receptora disso durante um ataque de pânico ou quando uma reação traumática está ocorrendo.
A alternativa: Embora a declaração reflexiva acima possa parecer uma reação lógica, dedicar um tempo para aprender a ser receptivo (em vez de reativo) provavelmente produzirá melhores resultados. Se você se sentir irritado com a angústia da pessoa, imagine o que ela sente.
Simplesmente começar reconhecendo a presença de grande ansiedade é um bom lugar para começar; por exemplo: “Jaime, eu percebo que você se sente realmente desconfortável agora”, estabelecendo um tom mais empático. Finalmente, estar disposto a ajudar e perguntar: “O que seria útil para você agora?” gera uma atmosfera de parceria construtiva e resolução de problemas que provavelmente terá um efeito de redução da ansiedade por conta própria (ou seja, a pessoa poderá raciocinar da seguinte forma: “alguém está disposto a me ajudar”).
2. “Apenas pare de pensar nisso”
A ansiedade generalizada é impulsionada por pensamentos. As fobias correm em um ciclo de pensamento “isso é perigoso”, a preocupação salta para o pior pensamento e as pessoas traumatizadas podem se lembrar do evento inadvertidamente, inundando-se com memórias intrusivas provocadoras de ansiedade.
Para aqueles que nunca experimentaram tais coisas, pense em uma música que você não gosta ficar presa em sua cabeça e, em seguida, repita “apenas não pense nisso”. Não funcionou, não é? Agora, anexe a isso um mecanismo de defesa biologicamente orientado que o coloque em alerta máximo, porque o pensamento é essencialmente uma percepção de perigo que alimenta a resposta de sobrevivência de estar de prontidão para lutar / fugir. Agora você pode ver como é ainda mais difícil tentar ignorar algo que bate implacavelmente, tanto mental quanto fisiologicamente.
Dizer a alguém para “simplesmente não pensar” no que quer que esteja roendo em sua mente é uma boa receita para irritá-los ainda mais. Isso porque, assim como “levante-se”, se fosse tão simples assim, eles já teriam feito isso. Além disso, o uso do termo “simplesmente” ou “apenas” faz parecer que é fácil e que eles têm algum defeito porque não podem fazê-lo. Considere o efeito sobre uma pessoa socialmente ansiosa cuja vida gira em torno do medo do escrutínio dos outros. Finalmente, é incapacitante, pois pode implicar que o que quer que eles tenham em mente não é grande coisa.
A alternativa: Quando alguém relata um pensamento irritante relacionado ao seu estado de ansiedade, é melhor criar um diálogo sobre o assunto, novamente, em parceria com o indivíduo para mostrar apoio e resolver problemas de forma construtiva para tentar reduzir a nitidez. Se Barbara está desconfortável com a ideia de pegar um voo, por exemplo, é difícil para ela não pensar nisso quando sua mente é consumida por pensamentos sobre acidentes de avião enquanto ela relata preocupadamente as horas até a decolagem.
Responder com algo mais reflexivo pode ajudá-lo a se sentir apoiado e empoderado, aliviando sua ansiedade. Então, para Barbara, sua companheira de viagem pode dizer: “Barbara, eu sei que você não é fã de voar, mas não posso deixar de lembrar das outras vezes em que voamos juntos e tudo deu certo, chegamos bem ao nosso destino. Bárbara então é lembrada de que no caso dela, ela já voou em outras ocasiões e tudo ocorreu bem. Dessa forma, seu companheiro de viagem pode ajudá-la a cultivar alguma confiança, fazendo-a lembrar de que em geral, os voos são tranquilos.
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